Cuando perdemos a un ser querido, nuestro cuerpo reacciona de varias maneras. La sintomatología tras sufrir la muerte de una persona cercana se divide en síntomas psicofisiológicos, emocionales y conductuales. Éstos síntomas son totalmente naturales, y con el tiempo desaparecen de manera progresiva. Lo importante es abrir canales de comunicación para todas las emociones, tanto positivas como negativas. Para ello se hace prioritaria la expresión de emociones como impotencia, ira, rabia o tristeza.

1. Síntomas psicofisiológicos son:

• náuseas o malestar abdominal
• taquicardias
• palpitaciones de corazón
• dolor punzante en el pecho
• dolor de cabeza
• pérdida de apetito
• dificultada para tragar
• oleadas de color y frío
• fatiga
• opresión en el pecho
• sensación de ahogo

2. Reacciones emocionales:

• negación
• insensibilidad
• rabia
• enojo
• tristeza
• miedo y angustia
• culpa
• autorreproches
• soledad
• percepciones del fallecido
• cambios de humor

3. Comportamientos:

• llorar
• buscar o llamara al fallecido
• hablar o escribir al fallecido
• evitar a la gente
• insomnio
• hipersomnio
• olvidos
• falta de concentración
• pesadillas
• hiperactividad
• apatía
• ausencia de placer

PAUTAS PARA AFRONTAR EL DUELO

1.- Es necesario que hables de tus
emociones con personas de confianza o profesionales, párate a pensarlas y date
tiempo para sentirlas.

2.- Estas emociones deben ser
validadas debes recibir la información de que lo que estás sintiendo (soledad,
miedo, angustia, sensación de irrealidad...) es perfectamente normal y habitual
en una situación como la que estamos viviendo.

3.- Apóyate todo lo que puedas
en el resto de la familia y en tus círculos sociales, mantén el contacto,
escúchalos y comparte con ellos tus sentimientos. Una buena red de apoyo social
es imprescindible.

4.- Aplaza todo lo que puedas
los pensamientos repetitivos y negativos que son fuente de estrés y ansiedad.
Páralos, repítete a ti mismo que luego los contemplarás y busca distracciones
para evitarlos. Debes asumir que hay cosas que no dependen de nosotros y se
escapan a nuestro control, debes afrontarlas como vienen.

5- Intenta estar al margen de
las redes sociales y otras plataformas en los que estos días no parar de correr
mensajes y noticias relacionadas con el Coronavirus, ciertas y falsas. Busca la
información sobre el estado de tu familiar sólo a través del medio sanitario
oficial que se haya dispuesto. Huye de la sobreinformación y de la mala
información.

6.- Resuelve todas tus dudas
sobre el proceso de la enfermedad de tu familiar solo a través de profesionales
sanitarios cualificados. La información verídica y de calidad reduce la
incertidumbre.

7- Gestiona bien las
expectativas que tienes con relación al proceso de la enfermedad que afecta a
tu familiar, básalo en la información real que te brindan su evolución. Hacerse
expectativas inadecuadas puede perjudicarte en tu bienestar psicológico y
emocional.

8- Establece rutinas y
actividades que te mantengan distraído en la medida de tus posibilidades, la
inactividad física y mental jugará en tu contra en estos momentos. Y el
mantener un adecuado nivel de actividad te ayudará en muchos sentidos.

9- Los ejercicios de
respiración, así como una actividad física regular, favorecen una buena
regulación de la activación y la mejora del afrontamiento ante situaciones como
la actual

10. Solicita ayuda a un
profesional de la Psicología siempre que lo veas necesario. Son profesionales
con la experiencia para poder ayudarte al manejo de tus emociones.